1、打开“齐鲁工惠”最新版APP（版本号2.2.5），进入首页，点击【职工运动会】。

2、进入职工运动会【点击参加线上运动会】报名参加线上运动会。

3、进入【跳绳】【仰卧起坐】【健步走】即可参与线上比赛。

（一）比赛项目

1．线上健步走比赛

2．线上跳绳比赛

3．线上仰卧起坐比赛

（二）比赛组别

1．个人赛

2．团体赛

线上健步走比赛

1．参赛人员于活动期间每天上传记录健步走步数和轨迹，每次自动上传健步走步数，单日累计总步数满1000步且步行轨迹大于400米视为成功打卡，单日总步数不足1000步或轨迹小于400米不计算成绩。每日累计总步数上限为20000步（超出20000步的步数不计算成绩）。

2．建议健步走配速不低于30米／分钟，不超出200米/分钟，健步走步数及最终健步走总步数均以软件计数为准（注：软件可能会存在一定误差），不接受个人举证。

3. 动作要求：在自然行走基础上，挺胸收腹，腰背挺 直，颈肩放松，下颌微微内收，平视前方。双臂以肩关节为轴， 前后摆动，“前不高肩，后不低腰”。行走过程中， 以身体中线 为轴，进行垂直的腰腹扭转。步幅、步频、步数适中为宜。

线上跳绳比赛

1．参赛人员于活动期间每天上传达标单摇跳绳个数，每次上传单揺个数不限，单日累计总数满100个视为成功打卡，单日总数不足100个不计算成绩。每日累计总数上限为5000个（超出5000个的个数不计算成绩）。

2．单摇个数及最终单摇总数均以软件计数为准（注：软件可能会存在一定误差），不接受个人举证。

3．动作要求：按照软件提示要求，将人体置于标示线以内，两肩放松，身体保持平直，双脚与髋同宽或并拢，手臂和膝关节微屈，腹部收紧，双脚同时小幅度离开地面，落地时前脚掌着地，同时双手手腕转动跳绳。

线上仰卧起坐比赛

1．参赛人员于活动期间每天上传达标仰卧起坐个数，每次上传仰卧起坐个数不限，单日累计总数满10个视为成功打卡，单日总数不足10个不计算成绩。每日累计总数上限为1000（超出1000个的个数不计算成绩）。

2．建议仰卧起坐每分钟个数不超过80个，仰卧起坐个数及最终仰卧起坐总数均以软件计数为准（注：软件可能会存在一定误差），不接受个人举证。

3．动作要求：按照软件提示要求，将人体置于标示线以内，躺于垫上，手臂抱头于头部两侧，脚底并拢，脚跟靠近臀部，腹肌发力起身，身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地，为完成一次。

（以上三项比赛均禁止出现任何形式的作弊现象，一经发现将取消比赛成绩。）

有以下情况者严禁参加本次活动：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

2.高血压和脑血管疾病患者。

3.心肌炎和其它心脏病患者。

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者。

5.血糖过高或过低的糖尿病患者。

6.线上跑日前两周以内患感冒者。

7.其他不适合运动的疾病患者。

8.参与活动前 24 小时内饮酒者。

9.孕妇。